Se você tem acne, você deve experimentar tomar zinco. Isso é muito claro a partir da pesquisa feita nas últimas 4 décadas.
A pesquisa mostra que pessoas com acne têm níveis mais baixos de zinco do que as pessoas com pele limpa, e que a suplementação pode reduzir a acne em 50%. Neste post eu vou falar deles, e outras razões pelas quais alguém com acne deve considerar o zinco.
Também vamos falar sobre a melhor forma de suplementar, quanto tomar e porque cremes de zinco são mais utilizados para a prática de basquete na lixeira.
Os pacientes da acne têm baixos níveis em zinco
Pesquisadores turcos compararam os níveis de zinco em pacientes com e sem acne. O estudo incluiu 56 pessoas com pele limpa e 94 pacientes com acne, que foram divididas em dois grupos com base na gravidade da acne: leve/moderada e grave.
Este gráfico mostra os resultados
Dados: Ozuguz et al. Evaluation of serum vitamins A and E and zinc levels according to the severity of acne vulgaris. Cutan Ocul Toxicol. 2013 Jul 5 (Avaliação sérica de vitaminas A e E e níveis de zinco de acordo com a severidade da acne vulgaris)
Como você pode ver, os níveis de zinco diminuem enquanto a severidade da acne sobe. Em média, as pessoas com acne têm níveis de zinco 24% mais baixos do que aqueles sem acne. Os níveis de vitamina E seguem um padrão semelhante ao passo que a acne não tem efeito sobre os níveis de vitamina A.
Será que zinco ajuda a acne? Vamos ver o que a ciência diz
Até a data, 12 estudos analisaram o efeito de suplementos de zinco sobre a acne. A maioria, mas não todos, mostra pelo menos alguns efeitos positivos da suplementação de zinco. Um punhado de estudos mostrou que o zinco é mais ou menos tão eficaz quanto os antibióticos disponíveis nos anos 70 e 80. Estudos mais recentes mostram que os antibióticos modernos são mais eficazes do que o zinco.
Um dos melhores estudos foi feito pelo Dr. Breno e colegas. Eles deram a 332 pacientes com acne tanto gluconato de zinco (equivalente a 30 mg de zinco elementar) ou 100 mg de minociclina.
Fonte: DRENO, B. et al. Multicenter randomized comparative double-blind controlled clinical trial of the safety and efficacy of zinc gluconate versus minocycline hydrochloride in the treatment of inflammatory acne vulgaris. Dermatology, 2001. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11586012
Durante 3 meses, a contagem total de espinha caiu 49,8% no grupo de zinco e 66,6% no grupo de minociclina. Os autores concluíram que a minociclina foi 17% mais eficaz.
A taxa de sucesso do tratamento (definido como mais do que 2/3 em diminuição de espinhas inflamatórias) foi de 63,4% para minociclina e 31,2% para o zinco. Claramente, o antibiótico foi mais eficaz, mas os resultados do grupo de zinco não são nada desprezíveis.
Um estudo francês publicado em 1990 mostrou que o gluconato de zinco (200 mg/dia) foi tão eficaz quanto a minociclina (100 mg/dia).
Alguns cientistas especulam que a forma de zinco utilizada nos estudos explica a diferença nos resultados. Eles mostraram que estudos utilizando formas de zinco com melhor biodisponibilidade apresentaram melhores resultados.
Os mesmos autores publicaram um estudo em 2010 mostrando redução de 80% na acne usando suplemento de zinco, com alta biodisponibilidade (metionina de zinco). No entanto, parece-me que os autores estão um pouco apaixonados demais pelo zinco, e eu continuo cético com suas especulações e resultados.
Independentemente disso, há bastante evidência boa que mostra que a suplementação de zinco na verdade reduz a acne. Não é uma solução milagrosa, mas certamente vale a pena tentar.
Como o zinco ajuda a acne
O zinco é um dos tratamentos naturais mais estudados para a acne. Com um bom número de estudos disponíveis, sabemos como o zinco reduz acne. Tem sido demonstrado que ele reduz quase todas as causas conhecidas de acne:
Aqui estão alguns suplementos a considerar:
Evite suplementos que não especificam a forma de zinco, porque provavelmente contêm uma forma barata e pobremente biodisponível do mineral.
- Estudos de proveta mostram que o zinco mata bactérias que causam a acne. Não é tão eficaz quanto os antibióticos, mas ainda pode ser útil. Além disso, as bactérias não irão desenvolver resistência ao zinco, por isso funciona mesmo para as pessoas que têm bactérias resistentes aos antibióticos na pele.
- O zinco reduz a resposta inflamatória a bactérias. Quando as bactérias invadem um poro entupido, eles podem causar irritação severa na área: este é um motivo pelo qual as espinhas ficam vermelhas e dolorosas. Estudos têm demonstrado que a pele acneica reage muito mais fortemente a bactérias do que a pele normal. O zinco pode equilibrar esta resposta inflamatória e reduzir o efeito de bactérias sobre a pele.
- O zinco reduz a ativação de queratinócitos. Os queratinócitos são células que produzem queratina, uma proteína que une as células da pele em conjunto. O excesso de queratina impede que as células se separem e leva ao bloqueio dos poros, como é o caso na acne. Ao reduzir queratina, o zinco ajuda a manter os poros da pele abertos.
- O zinco é um bloqueador de DHT, o que significa que reduz o efeito que os hormônios têm sobre a pele. Já se mostrou que outros bloqueadores de DHT reduzem a quantidade de óleo (sebo) que a pele produz. Infelizmente, o zinco não é um bloqueador de DHT muito forte, mas cada pouco ajuda - certo?
- O zinco é um poderoso antioxidante. Danos inflamatórios ao sebo são uma das causas da acne e alguns estudos mostram que tomar antioxidantes pode reduzir acne.
A melhor forma de tomar zinco
O zinco está disponível em várias formas, algumas das quais têm maior biodisponibilidade do que as outras. Estudos têm demonstrado que o picolinato de zinco e metionina de zinco têm uma melhor biodisponibilidade do que outras formas de zinco, de modo que seriam a melhor forma para se tomar. Se nenhuma está disponível para você, você também pode tentar gluconato de zinco. Citrato e sulfato de zinco têm a menor biodisponibilidade.
- New Foods, L-OptiZinc: metionina zinco, 100 cápsulas (30 mg), U$ 5,73.
- Solgar: picolinato de zinco, 100 cápsulas (22 mg), U$ 8.16.
- Country Life, sem glúten, picolinato de zinco: picolinato de zinco, 100 cápsulas (25 mg), U$ 7,19.
Evite suplementos que não especificam a forma de zinco, porque provavelmente contêm uma forma barata e pobremente biodisponível do mineral.
Dosagem
A dosagem ótima de zinco para a acne ainda está para ser estabelecida. No entanto, vários estudos mostram bons resultados usando 30 mg/dia de zinco elementar.
Por favor, note que a quantidade de zinco elementar em um suplemento não é o mesmo que a quantidade de zinco ligado. Por exemplo, um suplemento pode conter 200 mg de gluconato de zinco, mas isto não significa que todo os 200mg são zinco.
A maioria dos rótulos também listam a quantidade de zinco elementar, você apenas tem que ter cuidado para não confundir as diferentes quantidades. Os valores que eu listei acima se referem ao zinco elementar.
Eu não tomaria mais do que 50mg de zinco elementar por dia. Doses altas podem causar dores de estômago e irritar o intestino.
Não se preocupe com cremes de zinco
Estudos avaliando cremes de zinco sobre a acne não dão muitos motivos para comemorar. Enquanto alguns mostram resultados positivos, a evidência geral não é promissora. O único estudo em que o creme com sulfato de zinco foi comparado com creme placebo não mostrou nenhuma diferença nos resultados.
Um punhado de estudos testaram se a adição de zinco em cremes antibióticos melhora os resultados, mas a maioria não mostrou melhorias.
À luz destes resultados, não vejo qualquer ponto sobre o uso tópico de zinco para tratar a acne. Você tem muito mais opções disponíveis.
Conclusão
A ciência mostra claramente que o zinco pode ajudar a acne. Pessoas com acne têm níveis de zinco mais baixos do que as pessoas com pele limpa, talvez porque a acne coloca mais demanda em zinco.
O zinco melhora a maioria das causas da acne. Consequentemente, os estudos mostram que a suplementação de zinco pode reduzir a acne em 50%.
Nada disso faz com que seja uma pílula milagrosa, mas certamente merece uma consideração.
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