Neste artigo, quero entrar em aspectos mais práticos e mostrar como usar tal informação para finalmente superar a acne.
Vamos começar observando a imagem que explica a acne.
Você não precisa ser nenhum Einstein para deduzir o que fazer:
- Reduzir os hormônios associados com a acne
- Reduzir a inflamação, tanto sistêmica quanto local da pele
- Usar tratamentos tópicos para proteger a pele contra dano inflamatório com antioxidantes tópicos e hidratantes
Infelizmente, é aqui que a teoria pára e a realidade bagunçada começa. O que falamos até o momento aplica-se a praticamente cada caso de acne. O que vem depois disso explica o motivo da frase "você só tem que achar sua própria solução" ser tão popular.
Como o que causa inflamação e desequilíbrios hormonais para você pode ser completamente diferente do que causa isso em mim.
Hormônios
Os hormônios ligados à acne incluem:
- Insulina e fator de crescimento similar à insulina 1 (IGF-1)
- Estimulam a produção de sebo e queratina
- Estimulam a liberação de andrógenos e aumentam sua biodisponibilidade
- Andrógenos (hormônios sexuais masculinos)
- Estimulam a produção de sebo e queratina
- Estrógenos (hormônios sexuais femininos)
- Acne está ligada a baixos níveis de estrógenos
- Reduzem a produção de sebo ao contrabalancear os efeitos danosos dos andrógenos sobre a pele
- Glicocorticóides
- Regulam a inflamação da pele em resposta ao estresse
A relação entre esses hormônios e a acne pode ficar muito complicada, e noções simplistas do tipo "você tem muito do hormônio Y e isso causa acne" frequentemente estão erradas. Por exemplo, alguns estudos descobriram que pessoas com acne têm níveis aumentados de andrógenos quando comparadas com pessoas de pele limpa, mas outros estudos já reportaram que não há diferenças. O melhor que podemos dizer no momento é que algumas pessoas com acne podem ter níveis aumentados desses hormônios, mas em outras isso se reduz ao quão sensível a pele é aos hormônios.
Insulina/IGF-1
Uma das descoberdas mais consistentes é o papel da insulina e IGF-1 na acne. Resistência à insulina parece ser algo bem comum em pessoas adultas com acne. Um estudo de 2012 mostrou que homens adultos com acne tinham níveis de insulina 2 vezes maiores em jejum, e 4 vezes maiores após as refeições, que pessoas com pele limpa.
Em mulheres, os dados são mais conflitantes. Aquelas com SOP (Síndrome do Ovário Policístico) geralmente também mostram níveis aumentados de insulina, mas não podemos generalizar e dizer que toda mulher adulta com acne tem níveis anormalmente altos de insulina.
Outro ponto que apóia o papel da insulina na acne vem de estudos relacionando acne e dieta. Todos os estudos que mostram redução da acne usaram dietas que reduziam a glicemia (nível de glicose no sangue) e a insulinemia (níveis de insulina no sangue).
O que funciona para a acne hormonal ?
Isso depende, é claro, da natureza dos seus problemas hormonais, mas há algumas coisas que geralmente funcionam:
- Exercício e perda de peso (para pessoas que estão acima do peso normal); para pessoas que já estão magras, exercitar-se demais ou restringir as calorias pode piorar as coisas
- Evitar açúcar e carboidratos de alto índice glicêmico
- Evitar laticínios
- Reduzir os carboidratos e comer mais gordura e proteína
- Para mulheres que são magras e têm características de SOP, pode ser uma boa idéia evitar os fitoestrógenos (soja, linhaça e alguns outros alimentos de origem vegetal)
- Chá verde
- Vitamina D (especialmente para mulheres)
Inflamação
Como discutimos no artigo anterior, pessoas com acne têm níveis mais altos de inflamação e níveis mais baixos de antioxidantes do que pessoas com pele limpa. Parte da razão é que a produção aumentada de sebo sobrecarrega o sistema antioxidante, e se há algo mais que também aumente a inflamação, então o sistema antioxidante pode não ser capaz de lidar com a demanda.
Assim como foi com os hormônios, o que causa inflamação em você pode ser diferente do que causa inflamação em mim, e aqui estão algumas fontes comuns:
- Problemas intestinais – eu acredito que problemas intestinais sejam algumas das mais menosprezadas causas da acne. Estudos mostram que eles são muito mais prevalentes em pessoas com acne do que em pessoas com pele limpa. Minha acne está ligada ao intestino, e recusou-se a sumir até que eu fiz a conexão. Agora minha pele permanece limpa desde que eu não coma ou faça algo que irrite meu intestino.
- Comer muito açúcar e carboidratos simples, especialmente quando combinados com resistência à insulina
- Estresse
- Dieta ruim
O que funciona para a inflamação ?
Novamente, depende do que causa inflamação em você – mas esses geralmente são eficientes:
- Tratar do intestino
- Evitar comidas processadas e comer mais frutas e legumes
- Evitar açúcar e carboidratos refinados
- Balancear as gorduras ômega 3 e 6
- Reduzir o estresse
- Sono suficiente
- 3 a 5 xícaras de chá verde por dia
- Suplementos de antioxidantes
- Tratamentos tópicos – da maneira esperta
Não vamos nos esquecer de que a acne ainda é uma doença de pele, e que tratamento tópico adequado é uma grande parte da solução. O problema é que a maioria das pessoas aborda os tratamentos tópicos da maneira errada. Eles focam-se demais em matar bactérias e descamar a pele. Esse é o motivo pelo qual produtos populares de cuidado com a pele te fazerem passar peróxido de benzoíla em cima de peróxido de benzoíla.
Aqui está uma maneira mais esperta de usar tratamentos tópicos:
- Use antioxidantes tópicos para impedir a oxidação do sebo e parar a acne antes que ela se inicie
- Use ácidos leves como ácido salicílico ou hidroxiácido para esfoliar a pele
- Use chá verde e outros "bloqueadores de DHT" para reduzir a sensibilidade da sua pela a hormônios. Diversos estudos já mostraram que bloqueadores de DHT podem reduzir a produção de sebo de 30 a 40% em pessoas com pele oleosa
- Use hidratantes para reparar a barreira da pele e protegê-la
- Use peróxido de benzoíla ou outros agentes bactericidas com cuidado
Pode parecer que você precisa de um armário cheio de cremes para conseguir tudo isso, mas tenha em mente que você não precisa necessariamente verificar todas as caixas. Por exemplo, eu raramente uso peróxido de benzoíla. Você também pode combinar coisas, por exemplo, com um hidratante que contenha chá verde e/ou antioxidantes.
Juntando tudo
A ciência já mostrou conclusivamente que o dano inflamatório ao sebo dispara uma cascata de reações que termina em uma espinha dolorosa. Quanto mais dano inflamatório a pele sofre, maior a espinha que você terá. Consequentemente, estudos mostram bons resultados com tratamentos anti-inflamatórios.
Se você estava esperando alguns segredos que te livrassem da acne, eu sinto em desapontá-lo. Não há nenhum. Aqueles que alardeiam soluções rápidas e curas do dia para a noite estão mais interessados em limpar a sua carteira do que a sua pele.
Curar a acne acaba se resumindo a reduzir e evitar a inflamação na pele. Como fazer isso varia de pessoa para pessoa. Para uma pessoa pode ser tão simples quanto eliminar certos alimentos (açúcar, glúten e laticínios são os suspeitos primários), para outras pode ser o uso esperto de tratamentos tópicos.
E então há aqueles que precisam fazer mais, como:
- Mudanças dietéticas mais profundas
- Redução de estresse
- Melhoras gerais no estilo de vida (exercício regular, melhor sono, melhor vida social)
- Tratamento intestinal
O que VOCÊ precisa fazer para ter a pele limpa ?
Ninguém pode dizer isso de antemão, essa é a verdade honesta. Há algumas coisas que provavelmente ajudariam quase todo mundo com acne; essas são coisas que reduzem a inflamação. E há coisas que ajudam alguns pacientes de acne mas que não fazem absolutamente nada por outros.
É seu trabalho descobrir em quais áreas você precisa focar-se e quais ações vão te dar resultados. Para isso, você precisa de um pouco de tentativa e erro. Como um exemplo, você pode precisar cortar o glúten da dieta por algumas semanas e ver se ajuda. Se nada mudar, então você pode reintroduzir o glúten e parar de preocupar-se com ele.
Seria fácil para mim te dizer para cortar todas as comidas ruins da sua dieta e comer apenas comidas verdadeiramente saudáveis. Mas aqui no mundo real, a vida vem com pressões e obrigações, e eu sei que muitos (a maioria) não seriam capazes de seguir tal dieta. Então o conselho não seria apenas inútil para você, mas poderia até mesmo te fazer sentir-se um perdedor por não ser capaz de aderir. Eu posso pensar em mais do que alguns casos nos quais esse medo criado pela dieta arruinou vidas à medida que as pessoas passaram a ter medo da comida, a sentir-se como se tudo causasse acne e que não houvesse mais nada para se comer. Alguns desenvolveram distúrbios alimentares.
Esse é o motivo pelo qual eu advogo por essa abordagem de tentativa e erro. Com ela você consegue achar aquele onto ideal no qual você faz o que precisa para ter a pele limpa, mas não torna sua vida difícil demais. Parece razoável ?
Uma maneira prática, passo-a-passo, de fazer tudo isso.
Tudo o dito acima pode parecer assustador, e você pode nem sequer saber por onde começar. Nesse caso, você deveria checar o meu livro De cara limpa – Programa de tratamento natural da acne, baseado em ciência.
No livro, eu vou te levar "pela mão" e mostrar como destrinchar tudo isso. Iremos passar por todas as áreas que se sabe que afetam a acne, e eu vou te mostrar o que você precisa fazer em cada uma delas para trazê-la de volta ao equilíbrio. Você vai aprender:
- Comidas que causam acne e dietas que que fazem o melhor pela acne
- Como o estresse afeta a sua pele, e maneiras simples de reduzi-lo
- Como saber se a sua acne é causada por problemas intestinais, e como corrigí-los
- Vou te mostrar quais suplementos funcionam para acne, e quais são apenas desperdício de tempo e dinheiro
- A maneira esperta de fazer tratamento tópico, de maneira que você terá resultados sem irritar sua pele, com recomendações de produtos específicos. E vou te mostrar onde encontrar produtos de cuidado com a pele acessíveis, que funcionam tão bem quanto os produtos de marcas caras
- E muito, muito mais
Cada recomendação do livro é suportada por evidência científica. Você não vai encontrar nenhum "ouvi dizer" no livro.
Então se você tem procurado por um guia simples de seguir e confiável para superar a acne, eu posso garantir que chegou ao lugar certo!
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